各教室からのたより　2010年

ヨーガの体操していると、唾液はよく分泌するし、

クラスの前にトイレに行っているにもかかわらず９０分のクラスが終わる頃になるとトイレに行きたくなるし新陳代謝が良くなって、体の老廃物は消えていってるなと本当に良く実感できます。

だけど、体だけがヨーガではないのです！

体の老廃物同様、心の老廃物なくなるのがヨーガ、

ココロもコダワリやわだかまりも取れてスッキリします。

心の老廃物の掃除が伴ってこそ本当のヨーガになるのです。

・・・・・と、わたしじゃなく先生がおしゃっておられました、

えへへ私の名言ではなく、得意の受け売りでした(*^。^*)

 ①まずは、呼吸の観察をして、息と仲良しになっておくこと。

息とお馴染みになれば、次にコントロールが無理なくできるようになります。

②次に、力まずに、快適に呼吸が続いているか？

首筋を立てたり、眉間にしわをよせないで、穏やかに気持ち良く息が続いてゆくこと。

快適な範囲内で、そこそこ時間をかけて呼吸を続けること。

目いっぱいの息、限界まで深く長く呼吸するのが１００％とすれば、

　７０％～８０％程度で気持ち行く流してゆく練習をします。

それだけでも、心身に大きな健康効果がえらえます。

気持よさやリラックスを大事にすることが大切だ、って教えて下さいました。

なるほど(＠_＠;)

気持よさの積み重ねが３０分や１時間の幸せな没入の時間につながっていくんですね。

③でも、もう一方 ではハードルを越えてゆくことも大切。

次の段階に向上していくために、少しは厳しさも必要だとお話しがありました。

肺を有効に活用するためにも、十分にエネルギーに満ちてきたと感じられるためにも、

自然な没入状態を経験するためにも、

いつまでも、機械的に惰性で練習していては、普段通りじゃ一向に肺が大きくなってくれないですものね。

ただし、初心者のうちは、自分の限界までの深い呼吸の練習は、２～３回程度で区切っておいて、無理がないか観察してから、気持ち良ければ再度挑戦する。

このように、急激に数を増やさないで段階的に慣れてゆくとこが賢明です。

呼吸法に成功するには、姿勢が大切です。

背筋を伸ばして、健康によい姿勢を定着させることが大切です。

そのためには、一日のうち用事と用事の間の手持ちぶさたの時間、「時間のクズ」を利用して、１、２分のあいだだけ充分に背筋をまっすぐする練習をすることが近道です。

「時間のクズを利用して、一日に何度も１、２分間、真剣に背筋を伸ばす練習をすること。 」

この表現は、阪大名誉教授、故佐保田鶴治先生の名言です。

以上、みなさんに貴重な先生のお話をおすそ分け伝授でした。

今日はみんなでストーブを囲んで

まーぁるく円になってクラスはスタートしました

わたしは、このフォーメーションが大好きです。

まずはストーブに足を向けて寝転がっての各種のアーサナをしました。

じっくりのんびり丁寧に、 いっぱい時間をとってくださいました。

そして、体がゆるみ心が静かになったところで

いつものフォーメーションにもどり

立ちポーズや、開脚、ねじるポーズ、反るポーズを存分に行いました。

今日の教室は、物静かなノスタルジックな雰囲気の漂う冬ヴァージョンのものとなりました。

さて

東浅香山の教室は天井からのヒーターとともに

むかし小学校にあったような大きなガスのストーブを併用しています。

なんだか、なつかしいほっとするとても心地よい教室です。

老いも若きも、妊婦さんも楽しく参加しています。

このＨＰを見た友人からの反応に、
「スミノさんの行ってるヨーガ教室って普通の格好なんですね、リラックスできそう」
というのがありました。

私は、そんな指摘を受けるとはびっくりしましたが
そういえば、世間の広告でよく目にするのは
カッコいい服着たスタイルのいいお姉さんがポーズをとっているものですね。

ところがどっこい、
松本ヨーガ教室では
今はやりのおしゃれでカッコよくって高そうな服を着ている人はだれもいません(^_^;)

それでいて、みんな穏やかでかっこいいです。

私なんて
その辺のスーパーに売っている１０００円のジャージと１０００円のトレーナーです。
そういえば全身グレーで

妖怪ねずみ男のようないでたちの時もあります(^^ゞ

今どきっぽくありません

ですので、初めての方も安心して参加いただけると思います(#^.^#)

フツーの体操服で十分です。
おしゃれなウエアに身を包んでちゃリラックス出来ないし

本来のヨーガは外向きの心を内側に向けていく操作だから
スタイルや見た目にこだわったら、ヨーガとは真反対の方向にすすんでることになるもんね。

シンプルが一番！！　機能的が一番です。

 なおかつ、オシャレなウェアを禁止されているわけでもありません。

こだわりなし。

確かに今日のクラスを振り返ると

体操の方も「流れを大切にした動きの大きいもの」が多かったです。

また

呼吸法にも時間を多くとってくださいました。

呼吸法はなかなか地味で簡単そうに見えて、

なれるまでは、なかなか工夫がいります。

そういえばいつになく刺激的なものだったなとおもいます

ということで

友人のことばで、貴重なことを気づかせてもらいました。

わたしも、友人のようにいつまでも新鮮な気持ちを忘れず

ヨーガに取り組みたいと思います。

さて「刺激」という単語にちなんで

先生がよくおっしゃるお言葉をご紹介します

「体操でバタバタして、そのあと、興奮した神経が収まっていくのにひっかけて

心を静かにしていく」

「運動神経の興奮にひっかけて、自律神経の調整をねらっています。」

「それで、心身ともに健康になります。」 

刺激の多い体操の後のシャバアーサナ（くつろぎのポーズ）は、

努力しなくっても、深いくつろぎに導入していくことができますね。

今日は流れを大切にした刺激的な体操だったのでとくにこのことがおもいだされます。

新金岡にも実はヨーガクラスがあります。

その教室は団地の中にありとても静かです

それは、立地が静かということだけではなく

クラスの雰囲気自体が、物静かで落ち着いた印象なのです。

先生の号令に従いながらも

みなさん自分の中に入って、

各々ヨーガを堪能されていてる感じが伝わってきます

それが教室中に漂っているからそうかんじさせるのかもしれないですね（●＾o＾●）。

ですが

そんな個人プレー的で瞑想的な授業風景に対して、

後かたずけをするときの皆さんの様子は協力的で、一致団結ぶりは

お見事ですごいんですよ＼(◎o◎)／！

以上

成熟した雰囲気でとても気持ちの落ち着く素敵な教室、新金岡教室のご紹介でした。

その翌日のこと、先生のお宅に、木曜教室の例の妊婦さんの方から下記のような内容のメールがあったとのことです。

こんにちは・
いつもお世話になり ありがとうございます。
あきこ先生（先生の奥様） お元気でしょうか？
私はおかげさまで、今とっても幸せです・・・
実は、最近お腹が大きくなってきたためか腰痛が酷く、寝返りがうてなかったのですが、

昨夜の教室でのヨーガをしてから 今日 腰痛がありません　(^。^)y-.。o○
本当にありがとうございます。
ここ最近こんなに腰がスッキリしたのは無く、すごく嬉しいです・
本当 一日でこんなに良くなって！本当嬉しい～です　（キラキラマーク入り）

ありがとうございます・・・
松本先生 ありがとうございます・・・・・・・
感謝を込めて。
K・さやか

丸くって大きなお腹はなんだか幸せの象徴のように見えるのですが

本当はとっても大変だったのですね。

でもヨーガによって劇的に体調が楽になってよかった(^O^)／

ヨーガ、すごいです。



注：本来はヨーガは治療法ではなく　予防法です。

朝、ヨーガをすることによって、腰痛のある方でも、楽に一日を過ごせるようになります。

毎日怠らずに実習してゆくと、次第にカラダも心もますます健康になってゆきます。

当初、腰痛があったことを忘れてしまう人も多いです。

　　





最近の木曜夜の浅香山教室(北花田)は、

体操中にさりげなくお話し下さる先生のお話が非常に効きます！

　ええ薬になります。最近若い人が増えてきたからかな(?_?)？
とにかく、とっても穴場な教室です、おすすめです！

ということで今回も、そのお話の一つをご紹介しますね。

先生はおっしいます。
「筋肉の鎧（ヨロイ）を脱ぎ捨てましょう。（＝ほぐしていきましょう。）

営業スマイルなど、マスクも外してリラックスしましょう。（＝本来の自然な自分に帰る。）
からだがほぐされたら、こころもほぐれてきますから。
これ、心身一如やね。」などなど。

ヨーガの世界では人間は幾重かの層で出来ているとされていますが
今回の先生のお話をうかがっているとまるで・・・・

人間の一番粗雑な肉体の層に働きかけることで
その向こうの層にもいい影響を与える事が可能なのですよ、
体操だけで心もかえていくことができるのですよ

とおしえてくださっているように感じてしまいました。

だから私も、粗雑なところからデリケートな領域にと、

からだを通して心を柔らかくしていけたらいいなと思いました。

そしてさらに先生は続けて
「心身一如だから、

（逆もまた真なりで）心に働きかけることによって、からだを柔らかくしていくこともできますよ。」
とも。

柔らかくなる、柔らかくなると思って体操すると、

それはからだに反映されるらしいのです。
同じ体操をして「痛い痛い」って思うより、
「いい刺激、いい刺激、これは柔らかくなっている、柔らかくなっている」

と思うほうが、より、からだにいい結果が表れるから、これって不思議！
まるで心と体は騙しあいですね、面白いです( ^)o(^ )

  そういえば、暗闇の路上にロープが落ちていても、

「蛇だっ！」と思っただけで、鳥肌がたつし、身震いするよね。

　　嘘でもほんとうにカラダが反応していますね。。。　なるほど。

最後になりましたが
今回した一番印象に残っている体操はといいますと・・・・

　松本ヨーガ教室写真館　下段にある「明子先生のマタニティヨーガ」　 の

6番目と7番目のポーズです。
どちらも、おなかの赤ちゃんに負担のかからないように、おなかをよけた体位です。

うちのクラスは先生がかわいそうになるぐらいの、、、
妊婦あり、20代あり、80代ありと、一体どこに焦点当てたらいいの？

と思うようなメンバーがそろっていますが、

そのポーズは

妊婦さんだけでなく、みんなにとって満足のいくアーサナとでした。
やり応え満点なので、普通の皆さんもぜひおためしくださいませ！！

11月第一回目の教室です。

本日のクラスはとても静かで瞑想的な雰囲気でした。

とくに印象に残ったことは

先生がクラス中におっしゃった「心の体操」という単語です。

ヨーガの体操って体だけじゃないんですね！

先生の説明ってユニークで独創的！！

きれいなお花や景色を思い浮かべて

いいイメージを使って息を利用しながら

心を体操していきました。

体の老廃物同様、こころの老廃物も掃除されたようです！！

そんなかんじで

『体の体操』

『息の体操』

『心の体操』

という単語を使って　さりげなく指導されます。

私たちは、ただひたすら気持ちいいだけですが・・・・・

先生は私たちにわかりやすく

ヨーガの根本構造の3部門である「調身・調息・調心」をご指導くださいました。

　心身ともに、健康に変身するための極意やね～！！

  調身・・・・・カラダを整える

　調息・・・・・息を整える

　調心・・・・・ココロを整える

以上の三要素が、中身としてちゃ～んと入っているのが、本物のヨーガ体操です。

東洋医学の心身一如（ココロとカラダは元来ひとつであーる）

の原理に基づく方法なので、

ヨーガのあとはカラダだけではなくて、心も元気になれるんだね。なるほどね。

あと、開脚系のアーサナを、時間をかけてじっくり行いました。 　

安産体操でもありました。   瞑想のための坐法の準備にもなります。

私は超苦手です。　　開脚するのは・・・・個人的事情で(^^ゞ

お医者さんがレントゲンをみて

骨折した足そっちのけで、

たまたま写っていた何ともない骨盤を見て、未発達すぎると注意するぐらいのへんな骨盤の持ち主です。

だから股関節の稼働域がものすごく狭いのです。

それでも、はじめてのころより少しずつ少しずつですが、開くようになってきました。

ですので

お医者さんが気になるほど扁平な股関節の持ち主でも

うちのヨーガは楽しくできますので、体が硬くて自信のない方でも大丈夫です（●＾o＾●）

  11月に入りかなり寒くなってきましたが、

先生のご配慮で、（妊婦さんもおられるからでしょうか？）

もうすでに東浅香山の教室は暖房とストーブの2本立てで完全防備になっています。

おかげでヨーガに集中できます＼(^o^)／

10月の4回目のクラスの様子をご報告します

一番印象深かったのは山のポーズ。

肩幅より広めに足を広げてすっと立つだけのポーズです。

それなのにヨーガポーズになりうるんですね

＼(◎o◎)／！

先生の「シンプルに、ただたつだけです。富士山のように」という的確な号令で

私は雄大で気高くそびえたっている富士山をイメージ。

そして

アクション映画を見たら、映画館に出るころには自分も強くなったように感じるように

私は富士山になったかのようにかんじてしまったのでしょう(^^ゞ

心も体もとってもとってもゆったりしてきて

普段のわたしにはない、ずっしりとした重厚感が湧いてくる気がしてきました。

そして、なんでもだれでも守ってあげられる気がしてきました(^_-)-☆

また山のポーズだけでなく

今回は久々ベーシックなことをじっくり指導していただくことができました。

簡易体操①も基本に立ち戻り、丁寧にポイントを押さえて、おしえていただきました。

シンプルなポーズだけでも

十分に深いヨーガとなりうるということが、よくかんじられるものとなりました（＾ｖ＾）。

１０月の第３回目のクラスの様子です。

今回はいつになく、先生からたくさんのお言葉を拝聴することができました。

それは、決してうるさいものではないし、体操や集中の邪魔にならないお声です。

それは体操という、私たちの身体への働き掛けと同時になされるもので、

頭や心や、それ以上のもっと奥深いものに働き掛けてくれるものとなりました。

先生は全体に向けて、体の動かし方と絡めて

静かに穏やかにお話しされるわけですが、

一人ひとりにオーダーメイドで話をしてくださっているように感じられます。

同じ先生のお話を聞いていても、

きっと隣の人と私では、まったく違った気づきを　いただいていることでしょう。

そして、来ているみんなに、わけ隔てなく、

何らかの、見えないお土産　を持たせて帰らせてくださっているようにかんじます。

今回私がもらったお土産は”realize”（リアライズ）＝ありありと感じる、ありありとつかむ、です。

  （絵に描いた餅ではなくて、実際に手の中にある、おいしいアツアツの餅のように、ハッキリ把握すること。）　カラダの自分、息、心の自分をありありとつかむ。。。。。。生きてる実感やね。 

他の人はどんなお土産もらったのかな？
最後のくつろぎのポーズでシーンとしたなか寝息が聞こえてきました(笑)！
ほんとは寝ちゃったらヨーガじゃなくなっちゃうんだけど（＾◇＾）！

先生の発せられたもので、安心とくつろぎをもらったのでしょうね。
気持よくてがまんできなかったのでしょうね。

教室の夜は少しずつひえてきました。
日中はまだまだあったかいですが
防寒対策をして十分ヨーガを満喫したいとおもいます。

10月に入って第二週目の木曜夜クラス、いつにもまして

静と動のコントラストのはっきりした内容となりました。

珍しく太陽礼拝から始まりました（＾－＾）。

今回とくに、印象に残ったことは

前屈系のハラアーサナと反り返る系の魚のポーズとの組み合わせです。

それらのセットを行った後のシャバアーサナをする教室の雰囲気が、

すごく良かったんです！

ものすごい静寂に包まれたんです！！ 

  ものすごい静寂ってどんなんかといいますとですね(^^ゞ・・・・

それは波もなければ波紋すら立てっていない透き通った水面のようです。

きれいな山奥のシーンと静まり返った湖のよう、、、、

とでも言ったら、わかってもらえたかな？？

ほんと教室は

余計なヴァーブが感じられず澄みわたり、とぎすまされた空気でいっぱいだったんです。

どうかこんな静寂を皆さんにも体験してほしいです！！

ぜひ、ヨーガお試しください！

雨の中、ほぼ全員出席、私たち優秀です

✌

今週は、

簡易体操、足の基本体操をじっくり時間をかけて丁寧に行いました。

地味だけど、だいすきです、気持ちよかったです！

ほかには、2重呼吸法なるものも久々にしました（＾ｖ＾）
私は呼吸法は、苦手で、
なかなか家ではしないので貴重なものとなりました。

今回も気持よかった～♨

元気補給できて良かったです（●＾o＾●）

只今
教室の外壁補修が完了され、建物ぴかぴかです☆ 

松本ヨーガ研究会

大浜ヨーガ教室からのニュース

教室で最年長の焼石千代子さんのお手紙を紹介します。

もうすぐ８８歳になられます。

９月２日に退会の届を出されました。

２５年間大浜教室に遠方からバスと徒歩で通われました。

「退会届　　焼石千代子

大正１１年（１９２２年）１２月１８日生　８７歳

　　　　　　　２０１０年８月３１日　

ヨーガ研究会御中

先生、長年ご指導有難うございました。

月末にはお元気な先生とともに、夏休み明けの教室が始まったことでしょう。

膝の調子に加えて、今年の猛暑にはまいりました。

雨の日、雪の日、通った思い出の多い教室にお別れするのはさみしいですが、体力の衰えは仕方ありません。いろいろお気づかい戴き感謝しています。

先生、どうぞいつまでもお元気で。ヨーガの発展お祈りしています。

本当に長い間お世話になりました。ありがとうございました。

心やさしい教室の皆さま、お世話になりました。

勝手なお願いですが、皆さまに厚くお礼申していたとお伝えくださいませ。

宜しくお願い申し上げます。

  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９月２日　焼石千代子」

大浜教室からのお話です。

前回、木曜クラスのKさんについてかきましたが

他の教室にもっと大御所がいらっしゃることが発覚しました！

なんと８８歳でヨーガ２５年生！！

すばらしい～、妖怪です～＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

しかし

さすがに今年の夏の暑さはひどくて

行き帰りの教室通いにもそろそろ体力の限界だということで

退会を決められたご様子です。

長年、若者に交じって堺市立・大浜体育館に通われました。

バスと徒歩での行き帰り、ほんとうにお疲れさまでした。

それでも教室に通われていた焼石さんの存在はとても素敵で

身を持ってヨーガの良さをわたしたちに証明してくださっているように感じました。

８０代のKさんもおっしゃっています。

「ヨーガやってるから、たとえ転んでも上手にこけることができたりするねんで」だって。

きっと他にもいろいろいいことがあるんだとおもいますが、

８０歳にならないと実感できないので、３５歳の私ですが、そのときがたのしみです。

だけど

８８歳になってから、いきなりヨーガを始めても効果は少ないはず。

焼石さんもKさんも２４～２５年かけて積み立ててきた「ヨーガの健康貯金」があるから

明るく健康でステキなのでしょうね

「日ごろのヨーガ」、大切です。

焼石さん、

長らくお手本になってくださり、ありがとうございました。　

ヨーガの素晴らしさをつたえる生き証人に感謝！！

これからは、じっくり家でヨーガをお続けくださいね＼(^o^)／。

いつもの東浅香山教室です

先日、Ｋさんのお話を書きましたが　若手と年長者が仲良く共存しています。
木曜夜のコースには他にも長年通っていらっしゃる方が大勢いらっしゃいます。
お互い見知っているという安心感がクラスにただようのか
初めての人や、ヨーガに慣れない人にも、とけ込みやすく、

雰囲気がいい教室だと思います。

雰囲気はいいけれど
でも、クラスが終わると
不思議とみんなそそくさと帰っていきます。
無駄口も寄り道もせず、さっさと家路に向かいます。

わたしは
最初のころは余りのそっけなさにびっくりしました。
ぐずぐずしてたら、一人教室にとりのこされるんです。

だけど今になるとわかります。
ヨーガが好きで、
体操して、気もちよくなって
心も体も清らかでかろやかになっているところに
くだらないおしゃべりはしたくないとおもいます。
いつまでも幸せの余韻にひったっていたいとおもうんですね。
だからみんなさらっと教室を後にしていくんですね

お互い、気にかけあって、温かいけれど、
べたべたしないさっぱりした松本ヨーガ教室です。

わたしにはとってほんとうに住み心地が良い、最適の生息場所です。

またまた東浅香山教室です

クラスには8？才になるＫさんがいます。
木曜夜のコースで一番の年齢で在籍も一番の24年生です。

そして在籍年数も年齢もクラスいちばんなら

教室に現れるのもいちばんです！

いつも先生と一緒に玄関先に水まきをされて
子供や、孫や、ひ孫のような年齢の
クラスメートを出迎えてくださいます。

クラスで一番元気です。

そんなＫさん
珍しく先日はいらっしゃいませんでした＼(◎o◎)／！

どうしたものかとみんなきにしました

以前にも一度、
お休みの連絡なく
時間になってもあらわれないということがありました。
ご高齢でお独り暮らしだからなにかあったのでは？とみな心配しました。

そしてある生徒さんが教室近くのご自宅に様子を見に行くと
忘れていたといって急いでやってきたことがありました（*^_^*）。 

だから今回もみんなは
なんかあったのでは？と真っ先に心配してました。

にもかかわらず、今回の先生は泰然とされていて、、、、

そうなんです、
今回は用事ができたときちんとお休みの連絡がおありだったそうです
お変わりないご様子でよかった（●＾o＾●）

皆にＫさんの欠席のことを返答する先生は、
お一人で余裕のある雰囲気でしたが、

だけど水まきは助手がおらず
一人で大変だったはず！

Ｋさん、先生のためにも休まずいらしてほしいです

ということで

クラスみんな次回お会いできるのを楽しみにしているのでした。

以上クラスの雰囲気をレポートでした！！ 

東浅香山の教室には妊婦さんがいらっしゃいます。

少しお休みされていたのですが

安定期に入ったようで久々にクラスに参加されていました。

いつもニコニコして明るくさわやかな方でしたが

さらにパワーが増していて

体操をする様子は、幸せな雰囲気にみちみちていらっしゃいました。

先生は

お腹をあっぱくするようなものはしないようにと指示されていました。

たとえば

うつ伏せになってするポーズはやめてとか

ガズ抜きのポーズも足を外側に逃がすように引き寄せるとか、

ウエストのねじりもむねを開いてお腹に負担をかからないようということでした。

先生は男性ですが

20数年前

奥さまである明子先生とともに、

お子さんを助産院で出産することを選択されたご様子です。

だからどうりでマタニティヨーガや呼吸法にも精通してらっしゃるのですね。

ところで話はもどって、

わたしはその妊婦さんのお義母さんとおはなしするきかいがありました。

「『あかちゃんもきもちいいのか、シャバアーサナのとき動きまわる』っていうねんけど

シャバアーサナは全身の力抜いてリラックスしないといけないのに

赤ちゃんシャバやってないね(笑)」

と、面白いお話をきかせてくださいました。

赤ちゃんはシャバどころじゃないぐらいきもちよくて居心地よくて動きだしたんでしょうね。

ヨーガはお腹の中の赤ちゃんへもいい影響があるのですね

また

ヨーガは呼吸も関係しているし、 、妊婦さんの出産準備にも絶対いいですよね。

東浅香山教室です

今月は新しい生徒さんがいらっしゃいました。

教室後に感想を伺うと、 

”ヨーガ体操していると、毎日バタバタと生きてきたことに気づいた”

とのことです。

あわただしくバタバタしているのが日常だったから

自分のバタバタさに30年間きづかずいたことが衝撃だったそうです。

ユニークで面白い感想を他にも聞かせてくれました。

私も横で一緒に体操できてなんだかとても楽しかったです。

ヨーガは普段気付かないことをいろいろ気づかせてくれます。

気づきの力を育ててくれる気がします。

まずは体から働きかけて、

そして内面も柔らかくなって行けばいいなと思います

今、東浅香山教室の建物は外壁の補修中です。

建物が蚊帳に覆われたようになっています (^o^)